国家卫健委近期专门科普强调男性备孕的必要性，将科学备孕的焦点从女性单方努力正式转向男女双方共同承担。

国家卫健委近期专门科普强调男性备孕的必要性，将科学备孕的焦点从女性单方努力正式转向男女双方共同承担。

一、为何“男女都要上心”：生育是两个人的双向奔赴

男方因素占比不容忽视：在不孕不育的夫妻中，单纯男性因素占两到三成，加上双方共同因素，与男性相关的情况能占到将近一半。

全球范围内精子问题普遍：世卫组织数据显示，全球约17%的年轻夫妻因男方精子浓度或活性问题需要借助辅助生殖。

精子生成有90天周期：精子从生成到成熟大约需要90天，今天开始调整生活习惯，三个月后才能看到效果。

二、双方共同遵守的基础准则

提前3个月启动备孕：常规备孕至少提前3个月；经常熬夜、酗酒的人群，建议提前6个月进行调养。

戒烟戒酒：烟草和酒精会直接损伤精子DNA，双方都应在备孕前至少3个月彻底戒除。

规律作息：建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜会干扰内分泌，影响性激素分泌。

适度运动：双方每周坚持3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，避免过度剧烈运动导致疲劳。

补充叶酸：双方都能受益。女性孕前3个月起每日补充0.4mg-0.8mg叶酸以预防胎儿神经管畸形；男性补充叶酸同样有助于精子生成。

三、女方备孕重点：“暖”与“调”

监测排卵：月经规律者，下次月经前14天左右为排卵日，可配合排卵试纸或基础体温监测，抓住受孕黄金时机。

暖宫护巢：少吃生冷寒凉食物，经期注意保暖。适度用艾叶泡脚能促进盆腔血液循环，为胚胎提供温暖的着床环境。

营养全面：多吃蔬果与优质蛋白，控制高糖高脂饮食，将体重维持在正常范围。

四、男方备孕重点：“凉”与“补”

远离高温环境：睾丸适宜温度比体温低1-2℃。备孕期间应避免泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤以及长时间久坐，因为高温会升高精子畸形率。

补充锌硒等关键营养：多吃牡蛎、瘦肉、坚果等富含锌硒的食物，能有效提高精子活力与质量。

管理体重：肥胖是男性生育的“隐形杀手”，脂肪会扰乱生殖内分泌，损伤生精功能。超重人群建议先减重再备孕。

五、关键一步：夫妻共同完成孕前检查

男方必查：精液常规分析是核心项目，用以评估精子的数量、活力与畸形率。有家族遗传病史者建议加查染色体。

女方必查：主要包括妇科B超、性激素六项、甲状腺功能以及传染病筛查等。

遗传病筛查不可遗漏：即使家族中从未出现过病例，备孕夫妻也应在孕前筛查脊髓性肌萎缩症（SMA）等隐性遗传病，提前预防风险。